昨日は東京からエライ人がまたきたのでお供でした。
そのまま食事会でお説教会。
おちゃけとどくけにあてられてよろうろで寝ました。
今日のんびりと仕事して、ようやく回復。
ローラー回しました。
189-70=119
119の70%=83.3
70+83.3=153.3
･･70%(154)を中心に∓5%（148〜160）でなるべく早いケイデンスで。
できれば110以上Keepしてと思いトレーニング。
本当はその後ゆっくり泳ぎに行こうと思っていたのですがくじけました。意思の弱いひとですねぇ。
