やりましたばい。
疲れましたばい。
会社を7時に出て、帰宅後15分UP、約30分心拍80%/ケイデンス100rpm以上維持、15分DOWNでした。
平均で159bpm/110rpmだからまあいい線でしょうか？
60%の時よりギア3枚重くしただけでこれです。やれやれ。多分周回コースを6分30秒〜7分位で走っているときの負荷ですね。（もちろん先頭で、です。）
それって36周練習の時に千切れた後のペースじゃん。なるほど。
その後スポーツジムへ行き、500mを腕中心で泳いで、お風呂に浸かって帰ってきました。
